갑상선의 기능을 돕는 요오드
우리 몸에 있는 요오드 중 3분에 2는 갑상선에 집중되어 있다 갑상선 은우리 몸의 신진대사를 통제하고 조정한다. 따라서 요오드의 공급이 부족하면 정신적 반응이 느려지고, 체중은 증가하며. 신체의 활력이 벌 어젠다. 마국연구협화 가 정한 성인 1일 권장섭취량은 150 meg이다. 그러나 임산부는 175 mcg 수유모는 200 mcg이 필요하다. 역할 필요 없는 지방을 태워 체중감량을 돕는다. 적절한 성장을 속 진한다. 신체의 활력을 더 크게 높인다. 정신적 순발력을 향상한다. 머 아키라 손발톰. 피부, 치아 등을 건강하게 유지한다. 결핍질환 갑상선종, 갑상선기능저하증 주의대상 식품 조리ㆍ가공, 비옥하지 않은 토양 올 때 몸에 해로울 성분이 있기 때문이다. 이럴 때는 다시마 등의 해조류를 먹어라. 시마 등 해조류를 먹는 게 요오드를 섭취하는 가장 좋은 방법이다. 제를 먹는 일은 바람직하지 않다. 요오드화 소금을 통해 요오드를 섭취 가합유되어 있다. 양배추에는 요오드가 몸에서 적절하게 쓰이는 것을 방해하는 하는 방법도 있다. 익히지 않은 양배추를 많이 먹으면 요오드가 결핍된 이상 섭취하지 말 것
혈색이 좋아지는 철분
생명을 유지하는 데 꼭 필요한 필수미네랄이다. 적혈구 속의 혜모글로 빈과 근육세포 안의 적색색소 미오글로빈, 특정 종류의 효소를 만드는 데 핵심적인 역할을 한다. 전체 섭취량의 8%만이 흡수되어 실제 혈류 속으로 들어간다. 몸무게 70kg의 평균적인 성인은 체내에 4g 정도의 철분을 갖고 있다. 철분이 핵심성분인 헤모글로빈은 약 120일 간격으로 교체된다. 버려진 헤모글로빈은 혈액세포로서 재활용된다. 단백질과 묶인 철분. 즉 페리틴은 미오글로빈 형태의 세포조직 철분으로서 극소량 몸 안에 저장된다 철분이 체내에 동화되기 위해서는 구리. 코발트, 망간, 비타민C가 필요하다. 비타민B의 적절한 신진대사를 위해서도 철분이 필요하다. 과도한 양의 아연과 비타민E는 철분의 흡수를 방해한다. 혈액 속에 철 분이 너무 많으면 유리기의 형성을 촉진할 수 있고, 심장질환의 위험이 높아진다. 특허 남성들이 그렇다. 미국 연구협회'가 정한 성인의 1일 권장섭취량은 10~ 15mg이다. 임산부는 30mg. 수유모는 일반인과 같은 15mg이 필요하다 역할 성장을 돕는다. 질병에 대한 저항력을 키워준다. 피로를 막아 준다. 철분이 결합되어 생기는 빈혈을 예방하고 치료한다. 피부색을 보 기 좋은 상태로 되돌려준다. 결핍질환 철분결핍 빈혈 최적식품 돼지고기. 쇠고기 등 붉은 육류. 대합조개. 건조 복숭아 미숫가루, 계란 노른자. 굴,. 견과류. 콩, 아스파라거스, 당밀, 오트밀 영양제제 가장 빠르고 효과적으로 우리 몸에 동화되는 친부의 형태는 아미노산 킬레이트화가 완료된 철분, 즉 유기철분이다. 변비를 일으키지 않으며, 민감한 신체기관에도 무리 없이 작용한다. 약국에서 파는 많은 비타민과 미네랄 제제는 비타민E를 파괴할 수 있는 무기철분인 황산 제1 철을 담고 있다. 따라서 이들 영양제와 비타 민 E는 최소한 8시간의 간격을 두고 먹어야 한다. 라벨을 보고 성분을 확인한 것. 제1 철 글루콘산염, 푸마르산염. 제1 철 구연산염., 제1 철 팩토 산염 등 유기철분이 함유된 영양제제들은 비타민E를 파괴하지 않는다. 다양한 함량의 제제가 판매되고 있으나, 320mg까지가 일반적이다. 과도섭취. 독성작용 건강하고 정상적인 사람에게 독성이 나타나는 일은 드물다. 그렇지만 어린아이들이 성인의 복용량을 섭취하면 문제 가 생길 수 있다. 두 살배기 아기는 3g만 먹어도 생명에 치명적이다 철분이 함유된 씹어먹는 영양제는 아이들의 손 이 닿지 않는 곳에 보관한다. 그리고 사탕이 아님을 교육한다. 원인불명의 혈색소증을 않는 사람들은 유전적으로 철분과다의 위험성이 있다 주의대상 계란에 합유 된 인단백질과 정백하지 않은 곡물에 풍부한 피틴산염은 철분의 흡수를 방해한다 맞출 조언 다음 사람들은 친분이 함유된 영양제를 챙겨 먹어야 한다 생리 때면 하철이 심한 여성, 업격한 채식주의자. 체중감량 때문에 주 단적으로 적은 칼로리만을 섭취하는 사람 등. 이미 종합비타민과 미네랄제제를 복용하고 있다면 철분이 함유되어 있는지 라벨을 보아 확인하며 이메 따라 적절한 양을 조절한다
스트레스를 없애는 마그네슘
칼슘, 비타민C 인, 나트륨, 칼륨 등의 신진대사에 필요하다. 스트레스를 죽이는 미네랄'이라는 별명이 붙어 있다. 밀리그램 단위로 계량한 다. 신경과 근육이 효과적으로 기능하는 데 필수적이다. 혈중 당분을 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 한다. 알코올 중독자들은 보통 마그네슘 결핍이다. 성인은 매일 250 ~500mg이 필요하다. 그러나 미국 연구협회'는 임산부와 수유여성에게 300~355mg을 권장한다. 우리 봄에는 약 21g의 마그네슘이 들어 있다. 역할 지방을 태워 에너지 만드는 일을 돕는다. 우울증 극복에 효과 가 있다. 심장혈관계의 건강을 지켜주며 심장발작을 예방한다 콜레스 테롤 수치를 적절하게 조정해 준다. 근육경련을 예방한다. 협심증의 고 통을 덜어준다. 조기출산을 예방한다. 치아의 건강을 지켜준다. 칼슨의 축적을 막아 신장결석과 담석증을 예방한다. 소화불량을 완화한다. 칼 습과 결합해 자연적 안정제 역할을 한다. 월경 전증후군을 완화한다. 결핍질환 결핍증상에 관해서는 최적식품 정백하지 않은 곡물, 무화과, 아몬드, 견과류, 씨앗, 푸른 잎채소, 바나나 영양제제 종합비타민과 종합미네랄 제제 안에 포함되어 있다. 마그네슘과 칼슨의 함량이 1 : 2로 균형을 이룬 제품이 좋다. 산화마그네슘 형태로 판매되기도 한다. 산화마그네슘 250mg은 정제당 마그네슘 150mg과 효능이 같다. 133.3mg 함량이 일반적이다. 하루 4번 먹을 것. 하지만 마그네슘이 위산을 중화하므로 식후에는 먹지 말 것. 주의대상 이뇨제, 알코올 맞춤조언 술을 많이 마시거나 보통의 운동으로 심한 피로를 느끼는 사람은 추가로 먹어라. 피임약, 에스트로겐을 복용하는 여성은 마그네 습이 풍부한 식품을 가까이해야 한다. 그러나 고기. 생선. 유제품 등에 는 마그네슘의 양이 적다. 견과류, 씨앗, 푸른 잎채소 등을 많이 먹는 사 람은 격정 하지 않아도 된다. 경수를 마시는 사람들도 마찬가지이다. 인슐린저항성 당뇨병 환자는 마그네슘이 풍부한 식품을 많이 먹으 면 혈압을 낮출 수 있다.(영양제로 먹을 때는 의사와 상담합 것) 마그네슘이 제대로 역할하려면 비타민A, 칼슘, 인 등이 있어야 한다. 마그네슘은 설사를 일으킨다