나트륨과 균형을 이루는 칼륨
나트륨과 함께 작용해 신체의 수분 균형을 조절하고 심장의 박둥이 항 상 규칙적으로 뛰도록 돕는다.(칼륨은 세포 안에서, 나트륨은 세포 밖에서 작 용한다.) 나트륨과 칼륨의 균형이 깨어지면 신경과 근육은 적절히 기능하지 못한다. 저혈당증은 칼륨 결핍을 초래한다. 심각한 설사 증상을 겪을 수 있다. 정신적. 육체적 스트레스는 칼륨 경필의 원인이 된다. 공식적으로 정해진 1일 권장 섭취량은 없다. 그러나 건강한 성인은 1,600 ~2,000mg 정도이면 충분하다. 역할 뇌에 산소를 공급해 머리를 맑게 한다. 몸속 노폐물의 배출을 돕는다. 혈압을 낮추는 역할을 한다. 알레르기 치료에 효험이 있다 결핍질환 부종노메티오닌의 최적식품 김귤류의 과일, 멜론, 토마토, 물냉이, 푸른 잎채소, 민트 이 파리. 해바라기씨앗, 바나나, 감자등 영양제제 대부분의 고효능 종합비타민과 종합미네랄 제제에 함유되어 있다. 무기칼륨염으로는 황산염(백반) 칼륨, 염화칼륨, 산화칼륨, 탄 산칼륨 등이 있다. 유기칼륨으로는 글루콘산염 칼륨, 구연산염 칼륨 푸마르산염 칼륨 등이 있다. 칼륨, 구연산염 칼륨, 글루콘산염 칼륨, 염화칼륨 등은 각각 따로 구입할 수 있다. 1알에 보통 600mg까지 담고 있다. 칼륨원소는 99mg이다. 가장 좋은 형태로는 글리신산화된 구연 산염 칼륨을 추천한다 과도섭취 독성작용 18g 이상 섭취하면 독성이 나타날 수 있다. 맞춤조언 커피를 많이 마시면 칼륨이 결핍되어 피로가 심해진다. 술을 많이 마시거나 단것을 좋아하는 사람은 칼룹이 결핍되기 쉽다. 저 철당의 사람은 물을 많이 마시고 소변을 자주 누므로 칼륨이 부족해진 다. 게다가 이뇨제까지 먹으면 더욱 많은 칼륨을 잃게 된다! 채소를 많이 먹고, 미네랄의 균형을 되찾기 위해 마그네슘을 충분히 섭취할 것 탄수화물을 적게 먹는 방법으로 체중감량을 하고 있다면 잃는 것은 단지 몸무게뿐이 아니다. 체내 칼륨의 수치도 함께 낮아진다. 몸이 허 약해지고 생리작용이 둔해지는 증상에 주의할 것. 칼륨을 과도하게 섭 취하면 신장은 이를 소변으로 배출시킨다. 그러나 신장 기능이 좋지 안 은 사람은 칼륨이 함유된 식품과 영양제를 먹을 때 조심해야 한다.
남성에게 필요한 셀레늄
비타민E와 셀레늄은 함께 작용하면 상승효과를 일으킨다. 서로가 서로 의 효능을 높여준다는 의미이다. 이 두 영양소는 산화방지물질이어서, 산화작용으로 인한 신체 조직의 노화와 경화를 예방하거나 최소한 듯 춰준다. 셀레늄은 글루타티온 페록시다아제를 만드는 데 중요한 역할을 한 다. 이것은 우리 몸의 주된 산화방지물질로서, 모든 세포 안에 있다. 남 성들에게 더욱 많이 필요하다. 몸에 공급되는 셀레늄의 거의 절반이 고 환, 전립선과 가까운 정관의 일부에 집중된다. 또한 사정을 통해 배출되는 정액에도 들었다. 1일 권장섭취량은 여성 50 mcg. 남성 70m당 임산부 65 mcg, 수유모 75 mcg이다. 역할 다양한 종류의 암으로부터 우리 몸을 보호한다. 심장질환과 심 장발작의 위험을 낮춰준다. 신체 조직을 젊고 탄력 있게 유지한다. 폐 경기의 열감과 불쾌감을 완화한다. 비듬의 예방과 치료에 도움이 된다. 남성 정자의 숫자를 늘리고 성기능을 강화한다. 결핍질환 때 이른 정력김퇴, 케산병 최적식품 해산물, 신장, 간. 밀눈, 곡식의 겉껍질, 참치, 양파, 토마 토, 브로콜리, 마늘, 현미 영양제제 마이크로그램 단위의 작은 용량으로 판매한다. 보통 25 mcg. 50 mcg. 100 mcg, 200 mcg 단위이다. 비타민E 같은 다른 산 화방지물질과 혼합된 형태로도 구입할 수 있다. 셀레노메티오닌의 형 태틀 추천한다. 과도섭취. 독성작용 다량 섭취하면 위장장애 등 독성효과가 나타날 수 있다. 역한 냄새의 구취를 내뿜고, 손발톱이 깨어지며, 입 안에서 쇠 맛이 나고, 피부가 노래진다. 하루에 400 mcg 이상은 먹지 말 것.(독성 이 나타나는 복용량은 하루 2,400 mcg 정도라는 것이 지금까지의 연구 결과가 다. 그러나 안전한 섭취량이 확실하게 공인될 때까지는 조심할 것) 주의대상 식품조리ㆍ가공맞춤조언 셀레늄이 풍부하다고 알려진 채소와 곡식일지라도. 셀레 늄이 부족한 토양에서 자란 것을 먹으면 아무런 소용이 없다. 셀레늄이 풍부한 식품을 먹는 것과 함께, 질병을 예방하기 위해 제제도 매일 100~200 mcg 복용하는 편이 좋다. 미국 FDA도 몇몇 종류의 암에 셀 레늄이 예방효과가 있다고 인정했다. 그럼에도 그들이 권장하는 섭취 요구량은 여전히 낮다
일사병을 예방하는 나트륨
나트륨과 칼륨은 함께 발견되었다. 둘 다 일반적인 성장에 중요한 역할 을 한다. 나트륨(소금)을 많이 먹으면 칼륨이 결핍된다. 또 고혈압의 여 럿 증상들이 나타난다. 칼슘을 비롯한 다른 미네랄이 혈액 속에 계속 용해되는 데 필요하다. 공식적인 권장섭취량은 없다. 그러나 미국 연 구협회'는 건강한 성인이 매일 500mg의 염화나트륨을 먹으면 적정하 다고 말한다. 역할 더위로 인한 탈진과 일사병을 예방한다. 신경과 근육이 적절히 기능하도록 돕는다. 결핍질환 탄수화물의 소화력이 감퇴한다. 신경통이 올 수도 있다. 최적식품 소금, 갑각류, 당근, 사탕무, 아티초크, 쇠고기 육포, 뇌, 신 장, 베이컨 영양제제 나트륨을 추가로 섭취해야 할 일은 거의 없다. 그러나 필요할 때는 다시마 등의 해조류를 먹어 섭취하는 것이 가장 안전하고 효과 좋은 방법이다 과도섭취독성작용 염화나트륨을 매일 14g 이상 섭취하면 독성효과 가 나타날 수 있다. 맞춤조언 고혈압 환자는 나트륨 섭취량을 줄여야 한다 가공식품을 먹을 때는 포장지에 표기된 함량을 참고한다. 나트륨의 화학기호는 Na이다. 물론 '소금, 나트륨'이라고도 쓰여 있다. 나트룹이 풍부한 식사를 하는 방법은 정말 간단하다. 그저 소금을 더 치면 된다.