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햇빛이 만드는 비타민D, 노화를 지연시키는 비타민E, 지방을 태워 살을 빼는 비타민F 햇빛이 만드는 비타민D비타민D는 지용성 비타민이다. 햇빛의 자외선이 피부의 지방성분과 반응해 비타민D를 만들어내며, 피부를 통해 체내로 흡수된다. 물론 식품과 영양제를 먹어서도 섭취할 수 있는데, 이럴 때는 창자의 내벽을 통해 기름과 함께 흡수된다 국제단위(IU)로 계량한다. 콜레칼시페롤은 마이크로그램 단위를 사 용한다. 성인의 1일 권장섭취량은 200~400U, 혹은 5~10 mcg이다 미국 소아과학회'는 젖을 먹는 아기들은 매일 비타민D를 200IU 섭취해야 한다고 권장한다. 그러지 않으려면 비타민D가 강화된 우유와 분유를 하루 500ml 이상 먹어야 한다. 스모그는 비타민D를 만드는 햇빛을 차단한다. 일광욕을 마친 후에는 피부를 통한 비타민D의 생성이 멈 뒤진다. 역할 튼튼한 뼈와 이를 만드는 칼슨.. 2025. 1. 9.
화상의 고통을 덜어주는 PABA, 손발 저림을 완화하는 판토텐산, 산화방지 작용이 강력한 비타민C 화상의 고통을 덜어주는 PABA수용성으로 비타민B 복합체의 새로운 일원이다. 밀리그램 단위로 계량한다. 체내에서 합성할 수 있다. 엽산의 형성을 도우며. 단백질의 신진대사에 중요한 역할을 한다. 판토산의 흡수를 돕고, 더 효과적으로 작용하게 한다. 1일 권장섭취량은 아직 정해지지 않았다 역할 화상의 고통을 덜어준다. 피부를 건강하고 부드럽게 유지한다. 산주름이 생기는 것을 늦춰준다. 현머리가 다시 검어지게 한다. 결핍질환 습진 최적식품 간, 양조효모, 콩 팔, 정백하지 않은 곡물, 쌀. 곡식의 겉껍질, 밀눈, 당밀 영양제제 30mg에서 1,000mg까지, 그리고 일반제제에서 시간지연 제제까지 다양한 함량과 형태로 판매된다. 1일 복용량은 30~100mg이다. 하루에 1~3번 먹을 것. 과도섭취 독성작용 .. 2025. 1. 8.
콜레스테롤을 녹이는 콜린, 기형아 출산을 막아주는 엽산(폴라신, 폴레이트), 커피를 많이 마실 때는 이노시톨 콜레스테롤을 녹이는 콜린 복합체의 일원이며 향지방성, 즉 지방유화제이다. 비타민B 복 합체의 일원인 이노시톨과 합께 작용해 지방과 콜레스테롤을 신진대사 한다. 이 과정에서 콜레스테롤을 유화해 동맥과 쓸개에 쌓이지 않게 한다. 이른바 '두뇌혈류 장벽'이라는 것을 통과할 수 있는 몇 안 되는 성분의 하나이다. 두뇌혈류 장벽은 매일 섭취하는 다양한 영양소들로부터 뇌를 보호한다. 콜린은 뇌세포로 바로 들어가 기억을 돕는 화학물질을 생산한다. 우리 몸은 비타민B, 엽산, 아미노산 [-카르니틴 등이 있어 야만 콜린을 사용할 수 있다. 공식적인 1일 권장섭취량은 아직 정해지 지 않았다. 그러나 평균적인 성인에게는 하루 500~900mg이 필요한 것으로 추산된다. 역할 신경신호를 보내는 일을 돕는다. 특히 뇌가 기억을.. 2025. 1. 7.
엽산ㆍ비타민B12의 대사를 돕는 비타민B13(오로트산), 피로가 빨리 회복되는 비타민B16, 미국에서 판매금지된 비타민B17, 대머리를 치료하는 비오틴 엽산ㆍ비타민B12의 대사를 돕는 비타민B13(오로트산)엽산과 비타민B12의 신진대사에 필수적이다. 1일 권장섭취량이 지정되지 않았다 역할 특정 간질환과 조로를 예방할 수 있다. 다양한 경화증 상의 치료를 돕는다. 결집질환 결핍 증상과 질환에 관해서는 아직 분명히 밝혀지지 않았다. 최적식품 뿌리채소, 유장, 발효 또는 응고된 우유의 액체 영양지네 미국 밖에서는 칼슨 오로테이트제제의 형태로 판매된다. 과도섭취 독성직용 비타민B에 관해서는 알려진 바가 너무 적어이 부분은 설명할 수 없다. 주의대상 물과 태양광선 맞출 조언 아직 연구가 충분치 않아이 부분은 설명할 수 없다.피로가 빨리 회복되는 비타민B16수용성 비타민으로 밀리그램 단위로 계량한다. 비타민B1 s의 소화에 요 구되는 필수성분에 관해서는 증명된 바.. 2025. 1. 6.
피부가 건강해지는 비타민B3, 단백질의 흡수를 돕는 비타민B6(피리독신), 칼슘과 결합하는 비타민B12(코발라민) 피부가 건강해지는 비타민B3 수용성으로 비타민B 복합체의 일원이다. 밀리그램 단위로 계량한다 우리 몸은 아미노산 트립토판을 사용해서 나이아신을 만들어낸다. 비타민B1 비타민B2, 비타민B3, 등이 결핍되면 트립토판으로부터 나이아 신을 생성할 수 없다. 나이아신이 부족하면 성격이 부정적으로 변한다 코르티손, 티록신, 인슐린 등 일반호르몬은 물론, 에스트로겐, 프로게 스테론, 테스토스테론 등 성호르몬을 합성하는 데도 필수적이다. 신경 계와 뇌기능을 건강하게 유지하는 데 필요하다. 식품에 함유된 상태에 서 안정적이며, 요리와 보관을 해도 효능을 잃지 않는 몇 안 되는 비타 민의 하나이다. 성인의 1일 권장섭취량은 13~19mg이다. 수유여성은 20mg을 권한다. 역할 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰준다. .. 2025. 1. 5.
눈에 좋은 비타민A, 정신 건강이 좋아지는 비타민B1(티아민), 스트레스를 완화하는 비타민B2(리보플라빈) 눈에 좋은 비타민A모유를 수유하는 엄마라면 처음 6개월 동안 500RE를, 두 번째 6달 동안에는 400RE를 추가할 것을 권장한다. 베타카로틴에 대한 권장섭 취량은 없다. 왜냐하면 아직 필수 영양소로서 공식적으로 인정되지 안 있기 때문이다. 비타민A의 권장섭취량에 맞추기 위해서는 약 1만에서 1만 5,000IU의 베타카로틴이 필요하다. * 베타카로틴은 잠재적 독성이 없어서 비타민A를 섭취하는 가장 좋은 방법이다. 베타카로틴은 암을 예방하며, 유해 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장질환의 위험을 줄여준다. 또한 T림프구(T세포)의 숫자를 증가시켜 우리 몸의 면역체계를 강화시 중 키는 것으로 밝혀졌다. U1 유 6 역할 야맹증과 약시에 효험이 있다. 안과와 관련한 장애의 치료를 돕는다. 눈의 시홍소형성을 돕는.. 2025. 1. 4.

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