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뼈의 건강을 지키는 칼슘, 비타민터를 파괴하는 염소, 당뇨병을 억제하는 크롬 뼈의 건강을 지키는 칼슘칼슘은 우리 몸에서 가장 많은 미네랄로, 몸속 칼슘의 무게를 모두 더 하면 0.9~1.3kg이나 된다. 대부분 배와 치아를 형성한다. 성인은 뼛속 칼슨의 20%가 매년 새로 흡수되어 대체된다.(오래된 뼈세포가 파괴되면서 나온 칼슘으로 새로운 때세포를 형성한다.) 인과 함께 작용해 뼈와 치아를 건강하게 하는데, 인과 2 : 1의 비율이 되어야만 몸속에 존재할 수 있다.(칼슘 2개에 인 1개가 결합된다.) 마그네슘과 함께 작용해 심장혈관을 건강하게 한다. 칼슘이 체내에 흡수되려면 비타민D가 충분해야 한다. 성인 1일 권장섭취량은 과거 800mg에서 현재 1,200mg으로 높아졌다. 미국 국립건강연구소는 임산부와 수유모에게 1,200~1,500mg을, 50세 이상의 여성과 65세 이상의.. 2025. 1. 12.
혈액을 응고시키는 비타민K, 비타민C의 작용을 돕는 비타민 P, 빈혈에 좋은 비타민T, 궤양을 치료하는 비타민U 혈액을 응고시키는 비타민K지용성 비타민으로 마이크로그램 단위로 계량한다. 이른바 비타민K삼 형제'가 있다. 비타민K, 은 푸른 잎채소에 많다. 박테리아가 합성하는 비타민K,는 동물과 미생물을 통해 얻는다. 비타민K는 유리기를 만들어낸다. 체내에서 진짜 비타민K처럼 역 한하지 않는다. 자체로는 좋은 비타민이 아니다. 혈액응고 화학성분인 프로트롬빈을 형성하는 데 필수적이다. 성인의 1일 권장섭취량은 65~80 mcg이다. 역할 내출혈을 예방한다. 과도하게 나오는 생리혈의 양을 줄여준다. 적절한 혈액응고 작용을 촉진한다. 뼈가 쉽사리 부러지지 않게 한다. 결핍질환 셀리악병, 스프루병, 대장염최적식품 푸른 잎채소, 요구르트, 계란 노른자, 홍화기름, 콩기름, 생선간유, 다시마 등의 해조류 영양제제 정제 1알에 .. 2025. 1. 10.
햇빛이 만드는 비타민D, 노화를 지연시키는 비타민E, 지방을 태워 살을 빼는 비타민F 햇빛이 만드는 비타민D비타민D는 지용성 비타민이다. 햇빛의 자외선이 피부의 지방성분과 반응해 비타민D를 만들어내며, 피부를 통해 체내로 흡수된다. 물론 식품과 영양제를 먹어서도 섭취할 수 있는데, 이럴 때는 창자의 내벽을 통해 기름과 함께 흡수된다 국제단위(IU)로 계량한다. 콜레칼시페롤은 마이크로그램 단위를 사 용한다. 성인의 1일 권장섭취량은 200~400U, 혹은 5~10 mcg이다 미국 소아과학회'는 젖을 먹는 아기들은 매일 비타민D를 200IU 섭취해야 한다고 권장한다. 그러지 않으려면 비타민D가 강화된 우유와 분유를 하루 500ml 이상 먹어야 한다. 스모그는 비타민D를 만드는 햇빛을 차단한다. 일광욕을 마친 후에는 피부를 통한 비타민D의 생성이 멈 뒤진다. 역할 튼튼한 뼈와 이를 만드는 칼슨.. 2025. 1. 9.
화상의 고통을 덜어주는 PABA, 손발 저림을 완화하는 판토텐산, 산화방지 작용이 강력한 비타민C 화상의 고통을 덜어주는 PABA수용성으로 비타민B 복합체의 새로운 일원이다. 밀리그램 단위로 계량한다. 체내에서 합성할 수 있다. 엽산의 형성을 도우며. 단백질의 신진대사에 중요한 역할을 한다. 판토산의 흡수를 돕고, 더 효과적으로 작용하게 한다. 1일 권장섭취량은 아직 정해지지 않았다 역할 화상의 고통을 덜어준다. 피부를 건강하고 부드럽게 유지한다. 산주름이 생기는 것을 늦춰준다. 현머리가 다시 검어지게 한다. 결핍질환 습진 최적식품 간, 양조효모, 콩 팔, 정백하지 않은 곡물, 쌀. 곡식의 겉껍질, 밀눈, 당밀 영양제제 30mg에서 1,000mg까지, 그리고 일반제제에서 시간지연 제제까지 다양한 함량과 형태로 판매된다. 1일 복용량은 30~100mg이다. 하루에 1~3번 먹을 것. 과도섭취 독성작용 .. 2025. 1. 8.
콜레스테롤을 녹이는 콜린, 기형아 출산을 막아주는 엽산(폴라신, 폴레이트), 커피를 많이 마실 때는 이노시톨 콜레스테롤을 녹이는 콜린 복합체의 일원이며 향지방성, 즉 지방유화제이다. 비타민B 복 합체의 일원인 이노시톨과 합께 작용해 지방과 콜레스테롤을 신진대사 한다. 이 과정에서 콜레스테롤을 유화해 동맥과 쓸개에 쌓이지 않게 한다. 이른바 '두뇌혈류 장벽'이라는 것을 통과할 수 있는 몇 안 되는 성분의 하나이다. 두뇌혈류 장벽은 매일 섭취하는 다양한 영양소들로부터 뇌를 보호한다. 콜린은 뇌세포로 바로 들어가 기억을 돕는 화학물질을 생산한다. 우리 몸은 비타민B, 엽산, 아미노산 [-카르니틴 등이 있어 야만 콜린을 사용할 수 있다. 공식적인 1일 권장섭취량은 아직 정해지 지 않았다. 그러나 평균적인 성인에게는 하루 500~900mg이 필요한 것으로 추산된다. 역할 신경신호를 보내는 일을 돕는다. 특히 뇌가 기억을.. 2025. 1. 7.
엽산ㆍ비타민B12의 대사를 돕는 비타민B13(오로트산), 피로가 빨리 회복되는 비타민B16, 미국에서 판매금지된 비타민B17, 대머리를 치료하는 비오틴 엽산ㆍ비타민B12의 대사를 돕는 비타민B13(오로트산)엽산과 비타민B12의 신진대사에 필수적이다. 1일 권장섭취량이 지정되지 않았다 역할 특정 간질환과 조로를 예방할 수 있다. 다양한 경화증 상의 치료를 돕는다. 결집질환 결핍 증상과 질환에 관해서는 아직 분명히 밝혀지지 않았다. 최적식품 뿌리채소, 유장, 발효 또는 응고된 우유의 액체 영양지네 미국 밖에서는 칼슨 오로테이트제제의 형태로 판매된다. 과도섭취 독성직용 비타민B에 관해서는 알려진 바가 너무 적어이 부분은 설명할 수 없다. 주의대상 물과 태양광선 맞출 조언 아직 연구가 충분치 않아이 부분은 설명할 수 없다.피로가 빨리 회복되는 비타민B16수용성 비타민으로 밀리그램 단위로 계량한다. 비타민B1 s의 소화에 요 구되는 필수성분에 관해서는 증명된 바.. 2025. 1. 6.

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